Come superare la paura di volare. I consigli di Icon per affrontare l’ansia in volo

La paura di volare, conosciuta anche come aerofobia, è una condizione comune che affligge molte persone in tutto il mondo. Nonostante l’aereo sia uno dei mezzi di trasporto più sicuri, l’idea di essere sospesi a migliaia di metri di altezza può generare ansia e panico. Cosa fare? Ecco alcuni consigli pratici per gestire l’ansia in volo e superare la paura di volare. Buon viaggio!

Paura di volare: le cause

La paura di volare può avere diverse origini:

1. Paura dell’ignoto: La mancanza di controllo e la scarsa comprensione del funzionamento degli aerei possono alimentare l’ansia.
2. Esperienze passate: Turbolenze o incidenti aerei, anche solo riportati dai media, possono lasciare un’impronta duratura.
3. Claustrofobia: La sensazione di essere rinchiusi in uno spazio limitato può aumentare la tensione.
4. Ansia generale: Le persone già inclini all’ansia possono trovare il volo particolarmente stressante.

Strategie per affrontare l’aerofobia

1. Educarsi sul volo: Comprendere come funzionano gli aerei e perché volare è sicuro può ridurre l’ansia. Documentarsi sui protocolli di sicurezza e sulla formazione dei piloti può dare maggiore fiducia.
2. Tecniche di respirazione e rilassamento: Imparare tecniche di respirazione profonda può aiutare a calmare il sistema nervoso durante il volo. Esercizi di rilassamento, come la meditazione e lo yoga, possono essere integrati nella routine quotidiana per ridurre l’ansia complessiva.
3. Simulazione di volo: Utilizzare simulatori di volo può aiutare a familiarizzare con l’esperienza, riducendo il timore dell’ignoto. Alcune compagnie aeree offrono corsi specifici per chi ha paura di volare, dove si può sperimentare il volo in un ambiente controllato e sicuro.
4. Supporto psicologico: La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è particolarmente efficace per trattare le fobie. Un professionista può aiutare a identificare e modificare i pensieri negativi legati al volo, offrendo strategie concrete per gestire l’ansia.
5. Uso di farmaci: In alcuni casi, i medici possono prescrivere farmaci ansiolitici per aiutare a gestire l’ansia durante il volo. È importante usarli solo sotto supervisione medica e come ultima risorsa, per evitare dipendenze o effetti collaterali indesiderati.
6. Viaggiare in compagnia: Avere accanto una persona di fiducia può fornire un supporto emotivo significativo. Parlare delle proprie paure con qualcuno che capisce può alleviare l’ansia e rendere l’esperienza più sopportabile.
7. Distrazioni durante il volo: Portare con sé libri, film, musica o giochi può aiutare a distogliere la mente dalla paura. Concentrarsi su attività piacevoli e coinvolgenti può ridurre l’attenzione sui timori e rendere il tempo a bordo più piacevole.
8. Praticare la mindfulness: La mindfulness, o consapevolezza, può essere un potente strumento per gestire l’ansia. Concentrarsi sul presente, accettare i propri sentimenti senza giudizio e utilizzare tecniche di visualizzazione positiva possono aiutare a mantenere la calma durante il volo.

Consigli pratici in volo

1. Scegliere il posto giusto: Se possibile, prenotare un posto vicino alle ali, dove le turbolenze sono generalmente meno percepibili. Scegliere il corridoio può aiutare chi soffre di claustrofobia, poiché offre una maggiore sensazione di spazio.
2. Idratarsi: Bere molta acqua è essenziale. Evitare alcol e caffeina, che possono aumentare l’ansia e disidratare.
3. Mangiare leggero: Consumare pasti leggeri prima e durante il volo per evitare disagi digestivi, che possono accentuare l’ansia.
4. Muoversi: Alzarsi e camminare lungo il corridoio a intervalli regolari aiuta a ridurre la tensione muscolare e migliorare la circolazione, contribuendo a mantenere la mente calma.
5. Utilizzare cuffie e tappi per le orecchie: Ridurre il rumore del motore con cuffie antirumore o tappi per le orecchie può diminuire il senso di stress.
6. Seguire una routine rilassante: Portare con sé oggetti familiari e comfort come una coperta o un cuscino può creare una sensazione di sicurezza e comfort.
7. Tecniche di distrazione: Preparare una playlist di musica rilassante, ascoltare audiolibri o guardare film preferiti può tenere la mente occupata e lontana dai pensieri ansiogeni.
8. Parlare con l’equipaggio: Informare il personale di bordo della propria paura può essere utile. Sono addestrati per affrontare queste situazioni e possono offrire supporto e rassicurazione.